تخطي للمحتوى 
نوبة الهلع و أعراض نوبة الهلع التي تجعلك تشعر بتسارع ضربات قلبك، صعوبة في التنفس، وعدم القدرة على التفكير بوضوح – هذه يمكن أن تكون بعض الأعراض الشديدة لنوبة الهلع.
نوبة الهلع هي حالة من القلق المفاجئ مع استجابة جسدية تلقائية شديدة لتهديد أو خطر – سواء كان حقيقيًا أو متصورًا.
تجلب هذه الزيادة المفاجئة في الخوف أو القلق أعراضًا جسدية ونفسية محددة. غالبًا ما تصل هذه الأعراض إلى ذروتها في غضون دقائق قليلة.
يمكن أن تحدث أعراض نوبة الهلع ردًا على شيء صادم أو مخيف، ولكنها قد تحدث أيضًا دون سبب واضح. من المعروف أن المفاجأة وفقدان السيطرة يمكن أن تجلعك تشعر بالإرهاق والرعب.
بالنسبة للعديد من الناس، قد تكون نوبة الهلع حدثًا مرة واحدة. بالنسبة للآخرين، قد تكون متكررة. يحدث هذا عادة في سياق الحالة الصحية العقلية مثل اضطراب الهلع.
لكن في كل حالة، يمكن التحكم في نوبات الهلع.
الخطوة الأولى في التحكم في أعراض نوبة الهلع – سواء كانت عرضية أو متكررة – هي فهمها ومعرفة ما تشعر به.
أعراض نوبات الهلع
أثناء نوبة الهلع، يمكنك تجربة أعراض جسدية، عاطفية، وإدراكية في نفس الوقت.
وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، إذا كنت تعاني من أربعة أو أكثر من الأعراض التالية لنوبة الهلع، ستحصل الحادثة على تشخيص رسمي:
- خفقان القلب
- التعرق
- الارتجاف أو الاهتزاز
- ضيق التنفس
- إحساس بالاختناق
- ألم في الصدر
- الغثيان أو اضطراب البطن
- الدوخة أو الشعور بالإغماء
- إحساس بالإنفصال عن الواقع أو النفس
- خوف من فقدان السيطرة أو الموت
- تنميل أو وخز
- قشعريرة أو موجات حرارية
خفقان القلب وتسارع ضرباته
عرض شائع في نوبات الهلع هو تسارع ضربات القلب. قد تشعر أو تسمع دقات قلبك بشدة أو تلاحظ نبضات قوية.
عادة ما يبطئ معدل ضربات قلبك مع تلاشي الأعراض ونهاية نوبة الهلع.
التعرق
كجزء من نوبة الهلع، قد تبدأ في التعرق. يمكن أن يكون هذا غير مريح أو حتى محرجًا إذا كنت في مكان عام، ولكنه عادة ما يستمر لبضع دقائق فقط وهو طبيعي تمامًا.
الارتجاف أو الاهتزاز
أحد الأعراض الأولى التي قد تواجهها عند حدوث نوبة الهلع هو الارتجاف المفرط وغير القابل للتحكم في يديك وساقيك.
قد يستمر الارتجاف – على الرغم من انخفاض شدته – لساعات بعد انتهاء الأعراض الأخرى لنوبة الهلع. يجب أن يخف الارتجاف تدريجيًا مع تعافيك وتهدئتك.
على الرغم من عدم الارتياح، لا يشير هذا العرض عادة إلى أي مشكلة جسدية.
ضيق التنفس
خلال نوبة الهلع، يعاني الكثير من الناس من فرط التنفس أو الشعور بالاختناق. قد يسبب ذلك السعال أو الشعور بالغثيان أو حتى القيء.
على الرغم من أن هذه الأعراض قد تكون شديدة وغير مريحة، إلا أنها استجابة طبيعية لاندفاع الأدرينالين الذي تعاني منه.
حاول التركيز على تنظيم تنفسك بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة. يجب أن يعود معدل تنفسك الطبيعي خلال 5 إلى 30 دقيقة.
إحساس بالاختناق
كما هو الحال مع ضيق التنفس، يمكن أن يكون الشعور بالاختناق نتيجة التنفس السطحي بسرعة. قد يزيد من حدة أعراض نوبة الهلع.
على الرغم من صعوبة ذلك في وسط نوبة الهلع، حاول أن تتذكر أن هذا هو نتيجة للقلق وليس مشكلة جسدية – أنت لست مختنقًا بالفعل. قد يساعدك ذلك على استعادة التحكم في تنفسك والشعور بالتحسن بشكل أسرع.
ألم في الصدر أو عدم الراحة
بين خفقان القلب وفرط التنفس، قد تشعر أيضًا بألم في الصدر. أول مرة يحدث فيها ذلك هي الأكثر رعبًا، لأنك قد تعتقد أنه قلبك ولا تدرك أنه نتيجة للقلق.
على الرغم من أن عدم الراحة في الصدر هو عرض شائع لنوبة الهلع، من المهم طلب الرعاية الطبية إذا لم تكن قد شعرت بألم في الصدر من قبل. يمكن أن تساعدك زيارة الطبيب على استبعاد أي حالات قلبية كامنة.
الغثيان أو اضطراب البطن
نتيجة للأدرينالين، يمكن أن تشعر بالغثيان أو ألم في المعدة. قد تزداد هذه الأعراض سوءًا في ذروة نوبة الهلع – في أول 10 دقائق.
أحيانًا، قد تشعر بالغثيان لساعات بعد انتهاء النوبة. القلق بشكل عام يمكن أن يسبب اضطراب المعدة.
الشعور بالدوار أو عدم الثبات
مجموعة من أعراض نوبة الهلع – تسارع ضربات القلب، التنفس السريع، والخوف من فقدان السيطرة – يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار أو الشعور بالإغماء.
هذا رد فعل طبيعي للهلع. يجب أن تبدأ في الشعور بالاستقرار بمجرد اختفاء الأعراض الأخرى.
الإحساس بالإنفصال عن الواقع أو النفس
عند ذروة نوبات الهلع، قد تبدأ في الشعور بأن ما يحدث ليس حقيقيًا، أو تبدأ في إدراك محيطك بشكل مختلف، كما لو كنت في فيلم. يُعرف هذا بالشعور بالإنفصال او التغرب عن الواقع.
يمكنك أيضًا أن تشعر بالانفصال عن نفسك، كما لو أنك لست متصلًا بجسدك. يُعرف هذا بالشعور بالتغرّب عن النفس.
خوف من فقدان السيطرة
إذا كانت هذه واحدة من أولى نوبات الهلع التي تعاني منها، فقد تشعر بأنك تفقد السيطرة أو تحكمك على واقعك. يمكن أيضًا أن تشعر بأن كل شيء يغلق عليك.
هذه مجرد مشاعر مؤقتة – ناتجة عن العمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسمك – وليست مؤشرًا على صحتك العقلية.
خوف من الموت
خوف من الموت هو أحد الأعراض الشائعة لنوبة الهلع، خاصة في النوبات الأولى أو لأولئك الذين يعانون من نوبات الهلع بشكل غير متكرر.
بين الأعراض الجسدية والقلق الشديد، قد تبدأ في القلق بشأن سلامتك الشخصية. هذه المشاعر هي نتيجة مباشرة للهلع، لذا لا تشير بالضرورة إلى أي مشكلة جسدية أو تهديد للحياة.
تنميل أو وخز
إذا بدأت تشعر بوخز في جميع أنحاء جسمك، فقد يكون ذلك بسبب القلق والأدرينالين.
يمكنك أيضًا أن تشعر بالخدر أو التجمد المؤقت. غالبًا ما تزول هذه الأحاسيس في غضون دقائق.
قشعريرة أو موجات حرارية
ترتبط عادة بالتعرق المفرط، يمكن أن تشعر أيضًا بقشعريرة أو موجات حرارية. يحاول جسمك التكيف مع الأدرينالين وزيادة الهلع.
أعراض أخرى لنوبات الهلع
يمكنك أيضًا تجربة أعراض أخرى مثل البكاء، الصداع، أو القيء. ولكن لتلقي تشخيص لنوبة الهلع، لا يزال يجب أن يكون لديك على الأقل أربعة من الأعراض المفصلة أعلاه.
ما شعور نوبات الهلع؟
خلال نوبة الهلع، يمكن أن تكون الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها (مثل ألم الصدر أو خفقان القلب) مزعجة للغاية لدرجة أن البعض يخطئ ويعتقد أنها نوبة قلبية.
الأعراض النفسية والعقلية يمكن أن تكون مرهقة أيضًا. قد تشعر بأن شيئًا كارثيًا سيحدث أو أنك بحاجة للهروب من الوضع لأنك في خطر وشيك.
هذه الأحاسيس والمشاعر ليست دائمًا مرتبطة بمحفز محدد. يمكن أن تأخذك نوبة الهلع على حين غرة وقد تحدث حتى عندما تكون في حالة راحة أو نائم. غالبًا ما تكون المفاجأة في نوبات الهلع هي الأكثر إزعاجًا.
بعض الناس يعانون من أعراض نوبة الهلع مرة واحدة فقط، ولكن قد تعاني أيضًا منها عدة مرات أو بشكل مزمن طوال حياتك.
أنواع نوبات الهلع
قد يعاني البعض من أعراض نوبة الهلع في كل مرة يكونون في موقف معين، مثل الوقوع في مصعد أو عند التحدث أمام الجمهور.
في بعض الحالات، يمكن أن تكون نوبات الهلع نتيجة لحالات طبية أو إصابات، أو حتى كآثار جانبية لبعض الأدوية.
نوبات الهلع غير المتوقعة
نوبة الهلع غير المتوقعة تحدث فجأة دون سبب واضح أو محفز. يمكن أن تحدث في أي وقت وفي أي مكان، ولا يمكن ربطها بأي شيء محدد.
قد تكون في يوم خالٍ من التوتر وفجأة تعاني من نوبة هلع غير متوقعة. هذه ليست مرتبطة بفكرة، حدث، أو محفز محدد. يمكنك أن تكون نائمًا، تشاهد فيلمًا، أو تضحك مع صديق.
نوبات الهلع المتوقعة
نوبة الهلع المتوقعة تنتج عن محفز معروف. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من الأماكن الضيقة ووجدت نفسك محبوسًا في مصعد، قد تعاني من نوبة هلع متوقعة.
قد تكون أيضًا ناتجة عن نمط. إذا كنت قد عانيت من نوبة هلع غير متوقعة أثناء القيادة في الماضي، قد تتعرض لاحقًا لنوبات هلع عند القيادة، حتى لو لم تكن النوبة الأولى بسبب القيادة.
هل يمكن أن تموت من نوبة هلع؟
أعراض نوبات الهلع يمكن أن تكون شديدة للغاية. إذا كان قلبك يتسارع، وتجد صعوبة في التنفس، وعقلك يخبرك بأنك تحتضر، قد يكون من السهل أن تصدق ذلك.
لكن – هذا ليس ما يحدث فعلاً.
في نوبة الهلع، خفقان القلب، الشعور بالاختناق، والدوخة هي غالبًا نتيجة لاندفاع الأدرينالين وسرعة التنفس. هذا، بالإضافة إلى الأفكار المتسارعة، التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض جسدية أكثر شدة.
على الرغم من أنه قد يبدو كذلك، فأنت لست في خطر حقيقي. في الواقع، أعراض نوبات الهلع ليست عادة خطيرة أو قاتلة.
الاستثناء النادر لذلك هو إذا فقدت الوعي وضربت رأسك، أو إذا أدى الهلع إلى رد فعل يعرضك لخطر حقيقي.
ولكن بخلاف ذلك، لا تؤدي نوبات الهلع إلى السكتات القلبية، مشاكل الجهاز التنفسي الخطيرة، أو غيرها من الظروف المهددة للحياة. حتى إذا كانت هذه المشاعر تبدو حقيقية ومكثفة، فهي ليست خطيرة كما تبدو.
مدة نوبات الهلع
نوبات الهلع العادية تستمر حتى 30 دقيقة، حيث تصل الأعراض إلى ذروتها في أول 10 دقائق قبل أن تبدأ في التلاشي. ولكن اعتمادًا على شدة الأعراض، قد تبدو نوبة الهلع أطول بكثير.
في بعض الحالات، قد تشعر بتأثيرات باقية لساعات. قد تشعر بتأثيرات متموجة، حيث تكون كل موجة أقل شدة من السابقة. قد تستمر بعض الأحاسيس الجسدية والنفسية الأقل شدة لمدة تصل إلى يوم أو يومين بعد بدء نوبة الهلع.
قد تستمر نوبات الهلع لفترة أطول أو تأتي وتذهب على موجات لعدة أيام. لا يمكن للأعراض الحادة لنوبة الهلع البقاء لأكثر من ساعة تقريبًا، ولكن يمكن أن تكون هذه موجات متتابعة من الهلع..
متى يجب زيارة المعالج النفسي أو الطبيب النفسي؟
من الجيد زيارة الطبيب في الحالات التالية:
- إذا كانت نوبات الهلع متكررة أو تتداخل مع حياتك اليومية
- إذا كنت تواجه أعراضًا جسدية غير مفسرة أو شديدة خلال نوبة الهلع
- إذا كان لديك تاريخ من المشاكل الصحية العقلية الأخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق
- إذا كنت غير قادر على إدارة أو تقليل أعراض نوبة الهلع بنفسك
الأعراض التي تشعر بها قد تكون نتيجة لمشكلة طبية. يمكن أن يساعدك الطبيب في استبعاد أي حالات طبية أساسية وتقديم الدعم والعلاج اللازمين.
ملاحظة مهمة: إذا كنت تعاني من توتر مزمن يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من طبيب أو معالج نفسي. ويمكنك استعمال اختبار: “هل أحتاج الى استشارة” المجاني
يمكنك الإطلاع على هذه المقالة ايضا: “10 أسئلة وإجابات مهمة يجب معرفتها عن اضطراب القلق”
