تخطي للمحتوى 
النوم هو أحد أعمدة الصحة الأساسية، قيما يلي نصائح لتحسين جودة النوم. كثيراً منا يواجهون تحديات في الحصول على نوم جيد. هل تساءلت يوماً عن الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحسين نومك؟ كأخصائي نفسي وخبير استراتيجي يتمتع بخبرة واسعة محلياً ودولياً، أود أن أشاركك بعض النصائح البسيطة والفعالة التي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في جودة نومك. دعونا نستعرض معاً هذه الأدوات التي ستساعدك على تحسين نومك والشعور بالراحة والانتعاش كل صباح.
1. التعرض لأشعة الشمس
ابدأ يومك بالتعرض للشمس 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. إذا استيقظت قبل شروق الشمس وترغب في الاستيقاظ، شغل الأنوار الصناعية ثم احرص على التعرض للشمس بمجرد شروق الشمس.
2. الاستيقاظ والنوم في أوقات منتظمة
استيقظ في نفس الوقت كل يوم واذهب للنوم عندما تشعر بالنعاس لأول مرة. تجاوز شعور النعاس والنوم متأخراً قد يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل وصعوبة العودة للنوم.
3. تجنب الكافيين
تجنب تناول الكافيين قبل 8-10 ساعات من وقت النوم. بعض الخبراء ينصحون بفترة أطول تصل إلى 12-14 ساعة. حاول تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم.
4. تجنب الأضواء الساطعة ليلاً
تجنب النظر إلى الأضواء الساطعة خاصة بين الساعة 10 مساءً و4 صباحاً. استخدم إضاءة خافتة. وحاول أن تحد من الضوء الأزرق في هاتفك النقال، أو تشغيل الوضع الليلي
5. تحديد مدة القيلولة
حدد مدة القيلولة بأقل من 90 دقيقة، أو تجنبها تماماً. يمكن أن تكون قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة في فترة بعد الظهر مفيدة.
6. المكملات الغذائية
قبل النوم بـ 30-60 دقيقة، يمكنك تناول مكملات مثل المغنيسيوم، الأبيجينين، الثيانين، الجلايسين، جرب مكمل واحد في البداية وأضف المزيد حسب الحاجة، واحرص على مراجعة طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية.
7. تقبل الزيادة الطبيعية في النشاط قبل النوم
من الطبيعي أن تشعر بنشاط زائد قبل ساعة من وقت نومك المعتاد. لا تقلق، ولا تعتقد أنها دليل على عدم حاجاتك للنوم، ستمر هذه الحالة.
8. الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة
حافظ على غرفة نومك باردة قليلاً ومظلمة واستخدم أغطية يمكن إزالتها. يحتاج جسمك لانخفاض في درجة الحرارة قليلاً للنوم بشكل فعال.
9. تجنب الأدوية المنومة
تناول الأدوية المنومة يمكن أن يضر بجودة نومك إلا لو كانت بتوصية من الطبيب.
10. تكييف احتياجات النوم مع العمر
احتياجات النوم تتغير مع العمر. قد تكون شخص يسهرة في سن المراهقة وتصبح “شخص صباحي” مع تقدم العمر، ولكن تذكر إن تحتاج للنوم لعقلك وجسمك.
النوم هو أساس صحتنا العقلية والجسدية وأدائنا في جميع المجالات. لا تكن قاسيًا على نفسك إذا فاتك بعض من هذه النصائح من حين لآخر، لكن تأكد من أنك تتبع نمطًا صحيًا للحفاظ على نومك.
